En vous parlant des machines de fitness, vous pensez tout de suite aux tapis de courses ou aux vélos d’appartement. Mais qu’en dites-vous des rameurs ? Saviez-vous qu’utiliser un rameur est un véritable défi qui en vaut la peine ? Cette machine est effectivement très efficace pour conditionner votre corps. Dans cet article, vous saurez pourquoi un rameur a de véritables conséquences positives sur votre corps. Vous découvrirez aussi comment cette activité contribue à améliorer vos performances, en plus de votre bien-être psychologique.
Un exercice efficace pour former tout votre corps
L’aviron est un exercice dans lequel tout votre corps est impliqué. Il nécessite un effort musculaire des jambes, des fesses, du bas et du haut du dos, des épaules, des bras et du torse. Durant cette activité, vos jambes joueront un rôle crucial car elles résisteront à la plus grande tension, et vos bras travailleront constamment en restant attachés à la pagaie. Il en est de même pour l’abdomen, qui sera légèrement impliqué tout au long de l’exercice. Cela implique également une dépense calorique très élevée. Pour cette raison, le rameur est un excellent moyen d’améliorer la composition corporelle en réduisant la graisse et la perte de poids.
Une activité qui prévient les douleurs articulaires
Pratiquer l’activité de ramer soulage les tensions générées dans les articulations par d’autres sports que vous exercez, tels que la course. Ramer est donc une option très importante si vous souhaitez améliorer votre résistance corporelle et cardiovasculaire. En effet, les machines à ramer dispensent plus d’un rythme de mouvements cycliques des genoux pour effectuer l’entraînement. Si vous souffrez de douleurs articulaires, donnez alors une chance à ce type de machine. Elle vous aidera forcément à réduire l’inflammation par rapport aux autres sports. Si vous préférez pratiquer la rame chez vous, ces machines sont conçues actuellement pour occuper le moins possible d’espace sans renoncer aux caractéristiques les plus fondamentales. En outre, la plupart sont pliables.
Faible impact avec une haute récompense
Ramer est un entraînement doux à faible impact, car il n’implique pas de mouvements brusques ni des éléments à impact élevé. Cela ne signifie pas que c’est facile ou inefficace. C’est tout à fait le contraire ! Une étude comparant les athlètes qui pagayaient avec d’autres cyclistes de la même intensité a conclu que l’aviron provoque un niveau de pulsations plus élevé et conduit à un plus grand débit cardiaque. Ramer peut avoir aussi d’autres bienfaits pour votre cœur, tels qu’une augmentation de la taille et de la force des fibres du muscle cardiaque. D’autres études ont conclu qu’exercer un entraînement d’aviron de forte intensité pendant quelques semaines, engendre une augmentation au niveau de la masse ventriculaire, la taille de la cavité et l’épaisseur des parois ; ce qui contribue à accélérer vos performances sportives.
Pensez à ramer quand vous êtes stressés !
Un autre avantage de la rame est la libération d’hormones qui améliorent l’humeur, car les endorphines apparaissent en réponse à l’exercice. Ces hormones agissent sur votre cerveau et permettent l’amélioration de votre humeur et votre réponse immunitaire. Ils modifient également la perception de la douleur et réduisent le stress. Les rameurs vous aideront à brûler beaucoup plus d’adrénaline tout en restant détendus une fois l’entraînement terminé.
En bref, l’aviron est efficace pour tout votre corps et peut contribuer à améliorer vos performances aérobie et anaérobie. C’est un exercice à faible impact, mais capable d’influencer positivement votre esprit et votre bien-être. Si vous savez chercher, vous pouvez trouver des machines à ramer vraiment bon marché avec une qualité parfaite pour commencer.
Sources :
http://fechain-athletisme.fr/vmacapa.htm
https://www.lequipe.fr/Coaching/Fitness/Actualites/Le-rameur-techniques-et-exercices-pour-un-cardio-d-athlete/940890
https://www.youtube.com/watch?v=GG_z7CnOWMI